SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Siłka plan treningowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4s 20 pow Brzuch Brzuszki 9s 30 pow Środa Plecy 1. podciąganie na drążku z szerokim nachwytem 4s 15 pow 2. przenoszenie sztangi za głowę leżąc na ławeczce 4x 20 pow 3. wiosłowanie sztangielką 4x 20 pow Biceps 1. unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc 3x 15 pow 2. uginanie ramienia ze sztangielka w siedzie w podporze o kolano 3x 20 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 981 Data: 2014-01-08 11:42:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czas na fbw...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mój plan: A Nogi: - przysiad 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s brzuch 2s lydki 1s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 2s Plecy: - Wiosłowanie hantlami 2s Nogi: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 920 Data: 2009-02-05 16:48:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • push pull 4 dni - prośba o ocenę

    Temat
    Trening dla początkujących

    cześć jak w temacie proszę o ocenę planu - celem jest redukcja Pull 1 1. MC 2. Żuraw 3. Podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu 4. Wiosłowanie sztangielką 5. Unoszenie bokiem 6. Uginanie stojąc gryfem Push 1 1. Przysiad 2. Wykroki 3. WL 4. Military Press 5. Wyciskanie sztangielek skos w górę 6. Pompki na poręczach wersja na tricepsy 7. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 799 Data: 2018-10-23 19:52:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Progresja ciężaru

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jestem początkujacy i chce zacząć robić progresje ciężaru że zaczynam od mniejszego ciężaru dużo powtórzeń i zwiększam ciężar co serię i mniej powtórzeń.Tylko niewiem co ile dokładać co serię.Dotychczas robiłem 45 6 powtórzeń 4 serię i 4 seria to już trudno(ledwo) te 6 powtórzeń. I czy do wszystkich ćwiczeń robić tą progresje? Moje wszystkie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 845 Data: 2017-01-23 10:52:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla początkującego do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.) -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem-3serie (10-12 powt.) -Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia-3serie (1-12 powt.) BARKI + NOGI -wyciskanie sztangielek siedząc-3serie*(8-12)powtórzeń -unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 628 Data: 2012-06-27 19:06:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! kilka informacji: - wiek 17 lat - skończyłem ATC i tydzień ćwiczyłem według planu poniżej (staż niewielki ok miesiąca) - waga 60kg - wzrost 176cm - cel treningowy: masa - dietę mam - wyposażenie: ławka prosta, hantle, gryf z obciążeniami, modlitewnik i maszyna do rozpiętek, ławka ukośna do robienia brzuszków i tyle. -ćwiczyłem w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 970 Data: 2007-09-22 12:11:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - zwracam się z uprzejmą prośbą o korekte:)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Może najpierw coś o mnie: Staż: prawie 3 lata Wiek: 23 Wzrost: 185 Waga: 80 Jak nie trudno zauważyć sugerowałem się postami W0DYNA A 1. WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 2. UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W OPADZIE (SUPERSERIA Z) 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 3. MARTWY CIĄG 4. POMPKI NA PORĘCZACH 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 6. SUWNICA 7. WYKROKI B 1. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1753 Data: 2007-11-26 11:52:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening związany z HST

    Temat
    Trening w domu

    Mam pytanie czy ma sens trening samych piątek ? Przysiad 3x5powt wyciskanie leżąc 3x5powt wiosłowanie 3x5powt martwy ciąg 3x5powt wyciskanie na barki 3x5powt francuz 3x5powt sztanga podchwytem 3x5powt Chciałbym zacząć trening HST od samego początku ale brakuje mi znacząco ciężarów. Po za tym podoba mi się ten plan. Pytanie tylko czy ma sens ? Może [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 950 Data: 2010-11-30 18:49:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase po reduckcji

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Poniżej przedstawaim plan na mase i prosił bym o jego werfikacje:P:P Dodam, że dieta jest i bd trzymana. TRENING I KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2X8 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 845 Data: 2014-08-31 10:49:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw dwudniowy masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam, jesli ktos moze, prosze spojrzec na plan i poprawic, jesli bedzie trzeba. >>>PLAN A<<< klatka - wyciskanie na plaskiej 10x, 8x - wyciskanie skosie 10x, 8x plecy - podciaganie 3x - martwy ciag 10x, 8x, 8x (tutaj chyba bedzie 12x, 10x, 8x?) nogi - przysiady 10x,8x,6x barki - wyciskanie sztanga zza glowy 10x, 8x, 8x biceps triceps - ciagniecie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1001 Data: 2009-01-19 12:32:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema. mogłby mi ktoś doradzić czy plan jest dobry a co moze w nim zmienic. Poniedzialek 1. Klatka piersiowa. -Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim chwytem: 4 serie 10 powtorzeń -rozpiętki 3 serie 12 powtorzen -POMPKI NA PORĘCZACH 3 serie po 8 powtórzeń 2. Biceps -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 408 Data: 2012-09-05 20:14:08 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Split- do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam! cwicze jednym planem juz okolo 2 miesiace i czuje ze przydałaby sie zmiana. Cwicze tak: Pon- klatka/bic Sr- Nogi/barki Pt- Plecy/tric wszystko z progresja 12/10/8/6 ogolnie gram w pilke w klubie wiec na nogi jechalem tylko przysiady, gdyz pozniej bylem za bardzo zmeczony, ale ze teraz przerwa, to będe cwiczyl nogi odzielnie na prof. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 485 Data: 2008-11-17 17:38:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Była redukcja teraz MASA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam proszę o ocenę mojego domowego treningu: -Przysiady wykroczne z obciążeniem 2x5kg 26 -Podciąganie sztangielki lekkiej w opadzie (wiosłowanie) 12 -Przenoszenie sztangielki ciężkiej w leżeniu na ławce poziomej (plecy) 10 -Przenoszenie sztangielki ciężkiej w leżeniu na ławce poziomej (klata) 10 Pompki z nogami na podwyższeniu 22 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 875 Data: 2011-03-30 11:56:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy rok - nowe wyzwania

    Temat
    Trening w domu

    [...] co drugi dzień. Ostatnio ćwiczyłem według poniższego planu: Klatka: - pompki z rękoma na szerokości barków z wydłużona fazą do 3s – 4 x 12 - rozpętki – 4 x 12 Plecy: - wiosłowanie hantlami w opadzie – 3 x 12 - przyciąganie hantli do brzucha, klatki (analogicznie, jak robi się to ze sztangą) – 3 x 12 - martwy ciąg z hantlami – 3 x 12 Barki: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 741 Data: 2013-01-10 22:05:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PONIEDZIAŁEK: Klatka1(poziom): - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi wąsko na ławce poziomej 10/10/10 - Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 10/10/10/10 - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 10/10/10 - Pompki na poręczach 2Xmax Brzuch ŚRODA: Nogi: - Przysiad [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1739 Data: 2008-09-05 15:23:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót na siłownię

    Temat
    Trening dla początkujących

    6 czerwca otwarcie siłowni. To mój plan do ocen góra dół 4 dniowy. Góra A WL 1 seria robocza x5 Podciąganie chwyt neutralny 1x5 Dipy 1x5 Wiosłowanie 1x5 OHP 1x5 Facepull 1x8 Francuskie wyciskanie leżąc 1x8 Uginanie sztangą łamaną 1x8 Dół A Siad highbar 1x5 Martwy ciąg 1x5 Bułgar 1x8 Przyciąganie ud do pośladków na maszynie 1x8 Suwnica 1x8 Wspięcia [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 878 Data: 2020-05-30 18:03:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę planu na masę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PON: Klatka triceps Wt: Plecy brzuch Śr: wolne Czw: Barki biceps Pt: Nogi łydki brzuch Sob: wolne Nie: wolne A. Klatka, Triceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 x 10 3. Rozpiętki na ławce skośnej dodatni 4 x 15 Triceps 1.Pompki na poręczach 4x8 2.Wyciskanie francuskie 3 x 8 3.Ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 564 Data: 2013-07-11 12:26:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan ćwiczeń

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na biceps z drążkiem prostym -wspięcia na palce 100 powt. 1 seria plan b -coś jak uginanie nóg w leżeniu -rozpiętki -unoszenie ramion bokiem -pompki w podporze tyłem -wiosłowanie -wspięcia na palce jak w planie a Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 173 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 1 mies Uprawiane [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 635 Data: 2009-09-03 16:26:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Do Oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam to mój pierwszy post:) chciałbym dać mój trening do oceny:) co zmienić co zostawić:)cel masa:) Poniedziałek! -klatka + biceps ~wyciskanie sztangi płasko 4s ~wyciskanie Sztangi ukośnie 4s ~rozpiętki 4s ___________________ ~uginanie ze sztangą stojąc 4s ~uginanie sztangi na modlitewniku 4s ~uginanie z hantelkami 4s ~uginanie hantelek na [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1076 Data: 2012-10-15 17:12:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na Mase do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Trening 5x5 3xWeek, cel Masa i Siła. A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -Drążek -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 +brzuch/łydki/ B B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -poręcze 5x5 z obciążeneim -opcja łapy [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2295 Data: 2012-12-02 12:36:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)